এখন প্রখর রোদ আর গরমে নগরবাসী অতিষ্ঠ। হালকা পোশাক পরতে এবং সাঁতার কেটে গোসল করতে সবার মন চায়। এ সময় আমাদের আইসক্রিমে লোভ হয়। আমরা খাদ্য তালিকা ভুলে যাই। ব্যয়াম করি না। আমরা বুঝতে পারি না আমাদের কি করা উচিৎ।

গরমে ভালো থাকার ৮ টি টিপস আমরা দেখে নিই।
১. সব সময় সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন:
ক্ষতিকর ইউভি রশ্মি থেকে বাঁচতে নিয়মিত কমপক্ষে ৩০ এসপিএফসমৃদ্ধ সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। তবে রুক্ষ ত্বকের জন্য ক্ষণিজসমৃদ্ধ সানস্ক্রিন সবচেয়ে ভালো। এই ইউভি রশ্মি থেকে বাঁচতে ভুল করেও ১০টা থেকে ৪টা পর্যন্ত পিক আওয়ারে রোদে বসবেন না। আর রোদে গেলে ২ থেকে ৩ ঘন্টা পর পর সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।

২. প্রচুর পানি পান করুন:
গরমের এই মাসে প্রচুর তাপ ও ঘামে পানিশূন্যতা দেখা দেয়। শরীরে পানি শূন্যতা সৃষ্টি হলে, খাদ্যের চাহিদা না থাকলেও ক্ষুধার্থ মনে হয়। তাই দিনে কমপক্ষে ৮ থেকে ৯ গ্লাস পানি পান করুন।

৩. খাদ্য তালিকায় সচেতন হোন:
এই গরমে সুস্থ থাকতে প্রচুর স্বাস্থ্যকর খাবার খান। কিন্তু সাবধান! বরফকৃত ও প্রচুর ক্যালরিসমৃদ্ধ খাবার যেমন আইসক্রিমের দিকে অবশ্যই তাকাবেন না।
গরমের স্বাস্থ্যকর খাবার বলতে বোঝায় ফল, রসালো খাবার, স্বল্প ফ্যাট (স্নেহ) জাতীয় আইসক্রিম ইত্যাদি। যে কোনো ফল ব্লেন্ডারে দিয়ে একটি উত্তম শরবত বানিয়ে খেতে পারেন।

৪. ত্বকের যত্ন:
গরমে ত্বকের কোষ মরে যায়। তাই ত্বক মসৃণ ও কোমল রাখতে যত্ন নিন। এ জন্য খুব বেশি দামি প্রসাধনী কিনতে হবে না। আবার বাজার থেকে কোনো কিছু না কিনেও কাজ সারতে পারেন। যেমন- গরমে উজ্জ্বলতা বাড়াতে হালকাভাবে ময়লা দূর করতে পাতলা লোফার ব্যবহার করুন। এক্সফলিয়েশন লোশন হিসেবে আপনি জবের মত বিভিন্ন রকম ওটমিল, দুধ ও ইয়গহার্ট ব্যবহার করুন।

৫. ব্যয়াম:
গরমে ব্যয়ামের প্রয়োজন ফুরিয়ে যায় না। তাছাড়া, বাইরের কাজ ব্যয়াম হিসেবে গ্রহণ করবেন না। নিয়মিত জিমে যান অথবা কয়েকজন মিলে যোগ ব্যয়াম করতে পারেন।

৬. গোসল
সাঁতার দিয়ে গোসল করলে বেশি ভালো। ১০ মিনিট সাঁতার দেয়ার চেষ্ট করুন। তবে এ সময়টা বাড়াতে পারলে ভালো। কারণ ৩০ মিনিটের সাঁতারে ৪০০ ক্যলোরি ক্ষয় হয়।

৭. অলিভ অয়েল
এই তেল স্বাস্থ্যকর। এতে প্রয়োজনীয় ফ্যাটি এসিড থাকে যা ইউভি রশ্মি রোধ করে। এ ফ্যাটি এসিড কোষ প্রাচীর গঠন করে ত্বককে গরম ও ঘামের হাত থেকে রক্ষা করে। তাই দিনে অন্তত ১ টেবিল চামচ অলিভ অয়েল সালাদ বা মাছের তরকারিতে ব্যবহার করুন।

৮. চুলর যত্ন নিন
গরমে ও সাঁতারে চুলের উজ্জ্বলতা নষ্ট হয়। তাই এন্টি-ক্লোরাইন শ্যাম্পু ও কন্ডিশনার ব্যবহার করুন। সম্ভব হলে হেয়ার ড্রায়ারস, স্ট্রেন্দেনার ইত্যদি পরিহার করুন।

সূত্র: হ্যলো ডেইলি নিউজ